休みの日に行く予定の瀬戸内でしたが、夫の仕事の諸事情により尾道に変更になったので、
それならばと初の尾道ラーメンを体験したおがさひでこです。
天気も良く、尾道は景色も綺麗でした✨
来月こそは瀬戸内に行ってきます。
今回は「【オンラインレッスン】開催中のイタリア料理研究家おがさひでこが、とっておきの毛穴対策美肌メニューをお伝えします！」
5月に入り新緑がまぶしい季節になりました！
これから夏に向かって気温や湿度が高くなってくると気になるのが毛穴のトラブル。
毛穴の黒ずみやざらつき、毛穴のたるみ、毛穴の皮脂分泌による肌のテカリなど…。
鏡を見るたびにがく然としてしまいます。
コロナ禍でこれら毛穴トラブルはマスクで隠されていましたが、最近は会食の機会も少しずつ増えマスクをはずす機会も増えてきました。
毛穴が目立つと顔の印象も変わるしどうしよう？と悩み、スキンケアをはじめた方もいらっしゃると思います。
いざスキンケアをはじめてみたものの、お金と時間をかけているが思ったような効果が感じられない…そんな悩みをお持ちではないでしょうか？
毛穴のトラブルは、皮脂が過剰に分泌することやお肌のターンオーバーの乱れなどが引き起こしているといわれ、食生活の乱れがこれらの要因といわれています。
そのため外側からのスキンケアだけでは不十分！
綺麗な血液や適度な筋肉は何にも勝る最高の美容液です!!
食生活を見直し体の内側からケアすることが大切となってきます。
実はわたくし、
現役のイタリア料理研究家でもあり、さらに栄養士と国際薬膳士でもあるので
この記事を読むことで「毛穴対策」に役立つ栄養素や食材について詳しく理解できますよ！
さらにこれらの栄養素をしっかり摂取できる、おがさ流おしゃれなイタリアン美肌メニューもご紹介しますのでぜひ最後までお付き合いください！
そもそも毛穴っているの？役割を教えて！
ファンデーションを塗っても毛穴が目立つ…
黒ずみ毛穴を見ると落ち込む…
毛穴なんてなければいいのに…
このように思っている人も多いと思います。
実は毛穴はお肌や体にとって非常に重要な働きをしている大切な器官。
毛穴について理解できるとケアも前向きになれます！
ここからやさしくご説明しますね。
お肌の表面は皮脂膜で覆われています。皮脂膜は毛穴から分泌された皮脂と汗が混ざり合ってできたもの。
皮脂膜は肌のうるおいを保ち、肌の乾燥を防ぎ、細菌やウイルス・異物が体内に侵入するのを防ぐ働きをしています。
毛穴は肌を美しく保つための皮脂膜を作る重要な働きをしているのです。
皮脂って本当は美肌のために必要なものなんですね！
また毛穴は皮脂と汗と一緒に体内の老廃物を排出するデトックス機能や、体温調節の役割も果たしています。
このように毛穴はお肌や体にとって非常に重要な働きをしています。したがって毛穴ケアは美肌を目指すには欠かせないケアだとご理解いただけたと思います。
代表的な毛穴トラブルの特徴と原因とは？対策は？
毛穴の役割を理解したところで、代表的な毛穴トラブルの特徴と原因・対策について見ていきましょう。
黒ずみ毛穴
- 特徴…主に鼻の頭にできる黒くポツポツしたもの
- 原因…古い皮脂や角質、汚れがターンオーバーの乱れによってうまく排出されず角栓が詰まり、酸化したもの
- 対策…皮脂汚れを蓄積させない
開き毛穴
- 特徴…鼻や頬にできる丸形の毛穴のこと
- 原因…過剰な皮脂分泌が毛穴を広げてしまうことが原因で、皮脂量の多いTゾーンにできやすい
- 対策…過剰な皮脂分泌を抑える
たるみ毛穴
- 特徴…主に頬やほうれい線周辺にできる楕円や涙型をした毛穴のこと
- 原因…加齢によってコラーゲンやエラスチンなどが減少し、肌の弾力やハリが失われて重力に負けてしまうことが原因
- 対策…ハリや弾力に働きかける食事を取り入れる・毎日の紫外線ケアもしっかりと行う
毛穴トラブルは皮脂の過剰分泌、お肌のターンオーバーの乱れ、加齢によって引き起こされていることが分かります。
毛穴対策にはビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンCを摂取しよう！！
毛穴トラブルは皮脂の過剰分泌、お肌のターンオーバーの乱れ、加齢によって引き起こされていることが分かりました。
ここからはこれらの症状の改善が期待できる栄養素「ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンC」について解説します！
ビタミンB2
黒ずみ毛穴や開き毛穴に効果的
- 期待できる効果…皮脂を抑え、ターンオーバーを促進させる効果が期待できる
- 食材…うなぎ・レバー・納豆・たまご・まいたけ・セロリなど
ビタミンB6
黒ずみ毛穴や開き毛穴に効果的
- 期待できる効果…ターンオーバーを活発にし、肌のうるおいを保つ効果が期待できる
- 食材…レバー・鶏肉・かつお・まぐろ・にんにく・ごま・ピスタチオ・バナナなど
ビタミンC
たるみ毛穴に効果的
- 期待できる効果…皮脂を抑制し、コラーゲンを増やす効果が期待できる
- 食材…赤ピーマン・緑ピーマン・キウイフルーツ・ブロッコリー・イチゴ・トマトなど
毛穴トラブルを解消してくれる食材は豊富。毎日の食事にバランスよく取り入れていきましょう！
ついつい忙しいからとインスタント食品やファーストフードなどで食事を済ませてしまいがち…
そんな方はゆで卵やナッツ、キウイフルーツやいちごなど手軽に食べられる食材をストックするなどもオススメ！
またお肌のターンオーバーには睡眠が非常に大切。生活習慣も少しずつ見直していきましょう。
毛穴対策ができるイタリアン美肌メニューとは？
今回毛穴対策でご紹介するイタリアンは、
フルッティディマーレ（イカとあさりとセロリのスパゲティ）です。
フルッティディマーレは、ビタミンバランスがよくコラーゲン生成を助けるとっておきのイタリアン美肌メニュー！
5月のオンラインレッスンで詳しく解説しますが、メニューに取り入れた食材がすばらしいのでご紹介しますね。
セロリはビタミンB2を筆頭にビタミンB1を含み、強力な抗酸化作用を持つビタミンCとビタミンEをバランスよく含んでいるスーパー食材です。
イカは高タンパク質かつ低脂質な食材、抗酸化作用のあるビタミンEやナイアシンが豊富です。さらにアンチエイジングが期待できる亜鉛、美肌効果の期待できるコラーゲン、さらに豊富なビタミンがバランスよく含まれています。
あさりはうまみ成分のコハク酸、ビタミンB2・B12、タウリンが豊富。溶け出た汁には栄養がたっぷり！
お肌のもとになるタンパク質や豊富なビタミン、コラーゲンまで一緒に取れちゃうメニューに仕上げています。
こちらのイタリアン美肌メニューは、フライパンひとつでサッと作る事ができます！
副菜には上記でご紹介した食材を使ってサラダや、いちごやキウイなどフルーツを添えると毛穴対策にはバッチリです。
今回は栄養士・国際薬膳士の視点から、毛穴対策に必要な栄養素と食材をお伝えしました。
季節に合った美肌効果や健康に役立つ食材が気になる、その食材でサッと作れる料理とレシピに興味がわきましたら、
「３ステップミニマムイタリア料理クオーレ」オンラインレッスンでご紹介しています。
オンラインレッスンなので遠方の方も気軽にご参加いただけますよ。
まずは体験会にお越しくださいね。
https://italian-cuore.com/contact/
最後まで読んでいただきありがとうございました。
コメント