気になる正月太りを食事で改善する方法

ダイエット 正月太り 美容と健康について

お正月、たまには真面目に筑前煮でもと、材料にこだわり作ったのですが、
お正月のご挨拶に行った全てのお家でとっても美味しい筑前煮が出てきて、
自分の家のものは手を付けることがなかったので
今年の年末は筑前煮以外を作っておすそ分けしようと
心に決めたおがさひでこです。

お節 筑前煮 お正月料理

今日は、この時期気になる

『正月太りを食事で改善する方法!』

についてお伝えしたいと思います。

まずはお正月休みにを知って痩せた未来の自分に繋げるができるように
理解して対策に励みましょう!

太るメカニズム

 

お正月休みの過ごし方は人それぞれですね。
おせち料理をはじめ、華やかなご馳走を堪能しながらゆったりとくつろいだり、
テレビや動画を見たり、家族や友人達と久しぶりに会って外食に出かけたりと
楽しい時間は続きます。

そして正月休みを終えて恐る恐る体重計に乗ってみたら
「えっ⁉こんなに⁉ショック!」ということも。

太りやすい大きな理由として、注目すべきポイントは2つ。

①摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスの乱れ

その脂肪、摂取エネルギーや脂質、糖質の過剰摂取、インスリンの過剰分泌が原因です!!
おせちに限らず豪華な食事を食べる季節です。
加えて年末年始の頂き物の食品やお菓子、お酒など消費しなければいけないものも多く、
家族や親しい仲間内で家でも外でも飲食をする機会がかなり増えます。

忘年会 新年会 正月 飲み会 食事会 外食
気が付けば体はエネルギーを摂取し続け、
脂質や糖質が過剰摂取されているのです。

またインスリンは、別名肥満ホルモンとも呼ばれていて、
糖質をたくさん摂ると血糖値が上昇します。
その血糖値の上昇を抑えるためにインスリンが分泌されるのですが、
脂肪細胞を増やす働きがあるので糖質の過剰摂取には気を付けましょう。

それに対して、お正月休みの間は体を動かす機会がほとんどありません。
体の中のエネルギーを消費しきっていないのに次の食事を始め、
新しいエネルギーを摂取するため過剰摂取になり正月太りにつながっていきます。

②ビタミン、ミネラルなどの栄養不足

お正月休みのメニューの多くは脂質や塩分過多なもの、
糖質の多い料理が並び長期休暇で生活リズムが変わってしまうので
普段より食べすぎ、摂り過ぎになってしまいます。

食べすぎが気になってくると、食べる量を減らそうとするのですが、
減らし方を間違えると逆に太ってしまいます
理由はビタミン、ミネラルが不足すると摂取したものを代謝してくれなくなるからです。

ビタミンB1 B6 B12 ミネラル 多く含む食品

・糖質を代謝するのには「ビタミンB1」
・脂質を代謝するのには「ビタミンB2」
・たんぱく質の合成を促すのには「ビタミンB6」

ビタミンB群が足りていないと、少量の食事でも脂肪になりやすくなってしまうのです。
食事の量を減らしている人はビタミン、ミネラル不足の場合が多く
消費しきれずに蓄積し太っていくのです。

正月太りは食事方法で見直すことができる!

正月太りが食事の乱れや栄養の偏りからくることがわかったので、
食事の摂取方法や生活リズムを見直して改善していきましょう。

今日から新しい食生活を!!
朝昼晩で食べ方を変え、乱れた食生活を改善する

単に摂取量を減らすのではなく、
糖質、脂質の取りすぎに気を付けて
たんぱく質やビタミン、ミネラルがたくさん含まれている食品を
積極的に摂取する事が痩せる一番の近道です。


たんぱく質(50g目安)
ビタミン、ミネラル
良質な油(大さじ1~2目安)
食物繊維(1日20g)

を積極的に摂りましょう。

時間帯での食事の摂り方と食べる順番

時間帯によって食事の摂り方を意識して変えるだけでも
ダイエットに繋がります。


空腹状態なので、どんなものでも吸収します。糖質や脂質の多いものは避けて、海藻やきのこ、野菜や果物などをヘルシーな食事を心がけてみましょう。


活動量が多いので、比較的どんなものでも食べてよい時間帯です。
お腹8分目を目安にして、食べる順番を気を付けてみましょう。
タンパク質や野菜、きのこなど糖質の低いものから食べ、炭水化物は最後にしてみてください


活動量が少ない時間帯なのでお腹6分目を目安に、
夜寝る4時間前までに食事は済ませておくように心がけましょう。
どうしてもお腹がすいてしまう人は、
間食にナッツ類や干芋、プロテインバーなどを挟んでみてください。

また、ダイエットの一番の敵「ストレス」をためないようにすることも大切です。
ストレスがたまると脂肪をため込む性質がある「コルチゾール」が、
発生して太りやすくなります。
ストレッチやウォーキング、ヨガなど適度な運動を取り入れてリフレッシュしながら
内側から若々しく美しく過ごしている未来の自分に向けて
気持ちを新たに自分の体と向き合っていきましょうね。

今回は食べながら痩せるダイエットスープパスタのレシピ
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